立冬時節(jié)睡覺前，先用溫水泡洗雙腳，然后用力揉擦足心，除了能祛污垢、御寒保暖外，還有補腎強身、解除疲勞、促進睡眠、延緩衰老，以及防治感冒、冠心病、高血壓等多種病癥的作用。早睡晚起更有利于養(yǎng)生，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積;早晨最好等太陽升起后再起床，保證充足睡眠，有利于人體陽氣的生發(fā)，使頭腦更清醒、靈敏，早睡晚起更適合老年人。冬天人們的情緒容易低落，如果生活或者是工作上有不順心的事情就可能誘發(fā)抑郁癥，冬天常曬太陽，更能起到壯人陽氣、溫通經(jīng)脈的作用，避免誘發(fā)抑郁癥。
冬季的飲食調(diào)養(yǎng)要遵循“虛者補之，寒者溫之”的傳統(tǒng)，冬令進補，是國人數(shù)千年的習俗，立冬后進補要給腸胃一個循序漸進的適應過程，所以要做好引補，比如食用性質(zhì)溫和的花生紅棗湯、生姜燉牛肉等。冬季喝熱粥也是養(yǎng)生的好選擇，小麥粥可以養(yǎng)心除煩，芝麻粥可以益精養(yǎng)陰，蘿卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾養(yǎng)胃。還要多食新鮮蔬菜，以避免維生素缺乏，如牛肉、羊肉、烏雞、豆?jié){、牛奶、蘿卜、青菜、木耳、豆腐等。少食寒性之品，如海鮮等。初冬是心血管病的高發(fā)期，飲食中適當多吃些醋，能軟化血管、預防心血管病的發(fā)生。立冬吃冬瓜有利于防治高血壓、高血脂，助身體降低膽固醇，可防治動脈粥樣硬化，用冬瓜做湯是不錯的選擇。
冬季進行戶外活動，可增加熱量的產(chǎn)生，調(diào)節(jié)新陳代謝的機能，增強大腦皮層興奮和體溫調(diào)節(jié)。但由于冬季天氣寒冷，四肢較為僵硬，所以鍛煉前的熱身活動非常重要。運動時應注意保暖，預防感冒，但不要穿著過厚，避免大汗淋漓，以微微汗出為宜。有心腦血管疾病的人，不要做劇烈運動;患有呼吸系統(tǒng)疾病的人，包括慢性支氣管炎、肺心病、哮喘等患者，應選日照充足的時間段外出鍛煉，，避免寒冷的刺激，以免誘發(fā)舊疾。
在我國民間有立冬補冬之習俗，每逢這天，人們要以不同的方式進補，說是這樣到了寒冷的冬天可以抵御嚴寒的侵襲、提高人體免疫功能，還能為來年的身體健康打好基礎。
但是進補也有章法，千萬不可盲目進補，特別是老年人，高脂肪、高熱量的食物攝入不能太多，以免誘發(fā)高血壓、冠心病等疾病;可以吃一些對血脂影響都不大，還可增強體質(zhì)的食物。
進補還需要根據(jù)地域來區(qū)分，北方天氣嚴寒，宜進補大溫大熱之味;而長江以南地區(qū)氣候較北方要溫和得多，應清補、宜甘溫之味。堅果類是冬季進補非常好的選擇，立冬也適當吃一些堅果，諸如芝麻、花生等都是不錯的選擇。
在精神調(diào)養(yǎng)上要做到控制情志活動，保持精神情緒的安寧，避免煩擾，以使體內(nèi)陽氣得以潛藏，不要擾動陽氣而破壞人體陰陽轉(zhuǎn)換的生理機能。立冬的養(yǎng)生應做到精神安靜，精神上要豁達樂觀、合理用腦、保持良好心態(tài)。要保護陽氣，不過度消耗陰精。遇到不順心的事情，要學會調(diào)控不良情緒，對于抑郁心中的不良情緒，可通過適當方式發(fā)泄出來，以保持心態(tài)平和。同時，要多曬太陽。
在起居調(diào)養(yǎng)上要有規(guī)律，早睡晚起，保證充足睡眠
要早睡晚起，日出而作，以保證充足的睡眠，避免過度勞累，并注意背部保暖才有利于陽氣潛藏，同時還要適度運動，如做操、散步等。利于陽氣潛藏、陰精蓄積。冬天寒冷，人的四肢較為僵硬，鍛煉前熱身活動很重要。如伸展肢體、慢跑、輕器械的適量練習，使身體微微出汗后，再進行高強度的健身運動。
衣著不要過少過薄也不要過多過厚，衣著要根據(jù)天氣情況而定，以保暖防感冒為主。這是因為衣著過少過薄、室溫過低即易引起感冒、消耗陽氣，而衣著過多過厚、室溫過高則易使腠理開泄、陽氣不得潛藏、寒邪易于侵入。人體如果沒有陽氣，也會失去新陳代謝的活力。所以，立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。
立冬后進補要給腸胃一個循序漸進的適應過程。比如食用性質(zhì)溫和的花生紅棗湯等。此外，冬季喝熱粥也是養(yǎng)生的好選擇。小麥粥可以養(yǎng)心除煩，芝麻粥可以益精養(yǎng)陰，蘿卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾養(yǎng)胃。
天冷的時候，適量增加蛋白質(zhì)、脂肪以及維生素和礦物質(zhì)的吸入，對抵御低溫很有好處。例如多吃一些糯米、高粱、栗子、大棗、核桃仁、桂圓、南瓜、生姜等溫熱性質(zhì)的食物。
飲食調(diào)養(yǎng)方面要遵循少食生冷的原則，但也不宜過食燥熱之物，可有的放矢地食用一些滋陰潛陽、熱量較高的膳食，同時也要多吃新鮮蔬菜，如多吃蘿卜、青菜等，以避免維生素的缺乏。
立冬后養(yǎng)生注意事項
1、多吃溫性食物
俗話說：“藥補不如食補”。食補在立冬調(diào)養(yǎng)中尤為重要。立冬一到，就代表了初冬的到來，早晚溫差也比較大，此時人體為了保持一定的熱量，就必須增加體內(nèi)糖、脂肪和蛋白質(zhì)的分解，以產(chǎn)生更多的能量，所以必須多吃富含糖、脂肪、蛋白質(zhì)和維生素的食物。
要多吃蔬菜，適當增加動物內(nèi)臟、瘦肉類、魚類、蛋類等食品的攝入量，還可多吃雞、甲魚、羊肉、桂圓、木耳等食品，這些食品不但味道鮮美，而且富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物及鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)成分，不僅能補充因冬季寒冷而消耗的熱量，還能益氣養(yǎng)血補虛，對身體虛弱的人尤為適宜。
2、適當運動
進行戶外活動，可增加熱量、調(diào)節(jié)新陳代謝機能，增強大腦皮層興奮和體溫調(diào)節(jié)。而運動時應注意保暖，預防感冒，一定不要穿過厚衣服，以微微汗出為宜，避免大汗淋漓，有選擇地做一些慢跑、散步、打太極拳、習劍等適宜冬季鍛煉的項目。
3、調(diào)攝情志
從“立冬”開始一直到“立春”都叫“冬三月”，是一年中最冷的時節(jié)。雖然一些南方地區(qū)還不冷，但還是要順應自然的變化，入冬以后起居調(diào)養(yǎng)都應該以“養(yǎng)藏”為主。情志方面，中醫(yī)講究入冬后，情志要恬淡安靜、寡欲少求，這樣可以使得神氣內(nèi)收，利于養(yǎng)藏。冬季萬物凋零，常會使人觸景生情、郁郁寡歡，改變這種不良情緒的最好方法就是多參加娛樂活動，如跳舞、弈棋、畫畫、練書法、欣賞音樂等，這樣可以消除冬季低落情緒，振奮精神。
4、早睡早起
立冬后太陽升起較晚，落下偏早，因此要早睡晚起，保證充足睡眠。立冬后是感冒高發(fā)季節(jié)，老年人常因此引發(fā)老慢支、肺心病、心衰等疾病，尤其是對于一些慢性呼吸道疾病的老人來說，可能是致命的。而早睡晚起可避免寒氣侵襲，預防感冒。
立冬要注意什么呢? 今天，小編給大家分享立冬后要注意的幾大養(yǎng)生事項！
1、常喝白開水
冬天氣候更加干燥，人體對水分的需求量越大，光呼吸人體就會損失大量的水分，為了保證機體的正常，多喝點白開水是可以調(diào)節(jié)身體的水平衡，還可起到利尿排毒的功效。
建議：一般冬季的補水量很大，應保持每日多余2000毫升，具體根據(jù)個人需求。
2、注意預防疾病
冬季氣候冷，很容易誘發(fā)慢性疾病或者加重慢性疾病，日常應該多防寒保暖。當然也不能為了室內(nèi)保暖而將門窗封閉，要多開窗通風，保持空氣的流動，減少細菌的滋生，預防疾病。
建議：常備應急藥物，尤其是很容易復發(fā)慢性病患者。
3、適當運動
冬天人如果不運動的話，身體的新陳代謝更加緩慢，而運動不僅可以促進熱量的產(chǎn)生，讓身體更暖和，還能加速身體的血液循環(huán)，提高新陳答謝。冬天的鍛煉不推薦大汗運動，可以做跑步操、慢跑，以微汗為度，因為汗多容易泄氣，不利于冬季陽氣伏藏之道。
建議：不同人群和不同年齡層人運動方式有所區(qū)別。老年人應注意保暖，不要過早起床鍛煉，以防腦供血不足誘發(fā)中風。
4、保證充足的睡眠
充足的睡眠可以讓一個人更加有精氣神，早在我國古代唐朝就有醫(yī)學家說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威?！痹缢梢责B(yǎng)陽氣，遲起以固陰精，可見充足的睡眠是古人的養(yǎng)生方式之一。“秋收冬藏”，冬天本就一個養(yǎng)精蓄銳的季節(jié)，睡眠是一種養(yǎng)精蓄銳的方式。
5、注意養(yǎng)腎滋補
冬天要“藏”，從中醫(yī)學來講就是腎主封藏，也就是說冬天要養(yǎng)腎。冬天是養(yǎng)腎最佳時節(jié)，可以讓腎“精”更為充盈，增強身體各個的機能，提高免疫力，少生病。
建議：腎陽虛者要滋補，推薦羊肉、雞肉等較溫的食物，對于氣虛血虧的人，推薦鴨肉、烏雞等，同時可以加一些輔助的食材，燉成滋補養(yǎng)生湯。
6、足部保暖
足部是人體脈絡最多的地方，如果不好好的保護，冬季很容易因為“寒從腳底生”而生病。并且足部穴位眾多，與人體的各個內(nèi)臟有密切的聯(lián)系，如果足部受寒，會引起感冒、痛經(jīng)、腹痛、腰腿痛、等癥狀，所以足部保暖亦不可忽視。
